Whole Document Navigator (Click Here)    ---------------------------------- Top of Document Alimentacíon Saludable para Personas de Edad: Manténiendose Regular Footnotes Disclaimer Copyright Infomation

Vida Saludable: Manteniéndose Regular¹

Linda B. Bobroff and Karla P. Shelnutt²

This publication is best viewed in PDF format. Click here to print or view the entire publication.

¡Mantenerse regular significa evitar el estreñimiento!

Casi 20 por ciento de las personas de edad sufren de estreñimiento.

¿Qué sucede si estoy estreñido?

El estreñimiento puede provocar hemorroides, diverticulosis y el paro total de movimiento intestinal.

¿Qué causa el estreñimiento?

Pueden haber muchas causas, como:

• el uso excesivo de laxantes,

• la falta de actividad física,

• no beber suficientes líquidos,

• no ingerir suficiente fibra, y

• tomar ciertos medicamentos.

¿Como prevengo el estreñimiento?

• ¡Manténgase activo!

• Tome de 6 a 8 tazas diarias de bebidas sin alcohol.

• Consuma alimentos que contienen fibra todos los días.

• Utilice un suplemento de fibra si no logra ingerir suficiente fibra con los alimentos. Consulte a su médico antes de tomar un suplemento.

¿Cuáles alimentos contienen fibra?

• Cereales de grano integral

• Molletes de afrecho

• Pan de trigo integral

• Frutas y vegetales

• Palomitas de maíz

• Nueces

• Frijoles o habichuelas

Alimentacíon Saludable para Personas de Edad: Manténiendose Regular

---

Footnotes

1. Este documento, 8565-Span, es uno de una serie de publicaciones del Departamento de Family Youth and Community Sciences, Servicio de Extensión Cooperativa de la Florida, Instituto de Alimentos y Ciencias Agrícolas, Universidad de la Florida. (UF/IUFAS). Fecha de primera publicación: March 29, 2000. Repasado April 1, 2006. Visite nuestro sitio web EDIS en <http://edis.ifas.ufl.edu>.

2. Linda B. Bobroff, Ph.D, RD, LD/N, professor and Karla P. Shelnutt, Ph.D, RD, ENAFS Coordinator, Department of Family, Youth and Community Sciences, Institute of Food and Agricultural Sciences, Cooperative Extension Service, University of Florida, Gainesville, FL 32611. Diseño de esta oja por Paulina Wittkowsky, MS, RD.

---

The Institute of Food and Agricultural Sciences (IFAS) is an Equal Opportunity Institution authorized to provide research, educational information and other services only to individuals and institutions that function with non-discrimination with respect to race, creed, color, religion, age, disability, sex, sexual orientation, marital status, national origin, political opinions or affiliations. For more information on obtaining other extension publications, contact your county Cooperative Extension service.

U.S. Department of Agriculture, Cooperative Extension Service, University of Florida, IFAS, Florida A. & M. University Cooperative Extension Program, and Boards of County Commissioners Cooperating. Larry Arrington, Dean.

---

Copyright Information

This document is copyrighted by the University of Florida, Institute of Food and Agricultural Sciences (UF/IFAS) for the people of the State of Florida. UF/IFAS retains all rights under all conventions, but permits free reproduction by all agents and offices of the Cooperative Extension Service and the people of the State of Florida. Permission is granted to others to use these materials in part or in full for educational purposes, provided that full credit is given to the UF/IFAS, citing the publication, its source, and date of publication.