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Publication #8565-Span

Vida Saludable: Manteniéndose Regular1

Linda B. Bobroff y Karla P. Shelnutt2

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¡Mantenerse regular significa evitar el estreñimiento!

Casi 20 por ciento de las personas de edad sufren de estreñimiento.

¿Qué sucede si estoy estreñido?

El estreñimiento puede provocar hemorroides, diverticulosis y el paro total de movimiento intestinal.

¿Qué causa el estreñimiento?

Pueden haber muchas causas, como:

  • el uso excesivo de laxantes

  • la falta de actividad física

  • no beber suficientes líquidos

  • no ingerir suficiente fibra

  • tomar ciertos medicamentos

¿Como prevengo el estreñimiento?

  • ¡Manténgase activo!

  • Tome de 6 a 8 tazas diarias de bebidas sin alcohol.

  • Consuma alimentos que contienen fibra todos los días.

  • Utilice un suplemento de fibra si no logra ingerir suficiente fibra con los alimentos. Consulte a su médico antes de tomar un suplemento.

¿Cuáles alimentos contienen fibra?

  • Cereales de grano integral

  • Molletes de afrecho

  • Pan de trigo integral

  • Frutas y vegetales

  • Palomitas de maíz

  • Nueces

  • Frijoles o habichuelas

Footnotes

1.

Este documento, FCS8565-Span, es uno de una serie de publicaciones del Departamento de Ciencias de la Familia, Juventud y Comunidad, Servicio de Extensión Cooperativo de la Florida, Instituto de Alimentos y Ciencias Agrícolas, Universidad de la Florida. (UF/IUFAS). Fecha de primera publicación: marzo 2000. Revisado: septiembre 2008. Favor visitar página web de EDIS, http://edis.ifas.ufl.edu.

2.

Linda B. Bobroff, Ph.D, RD, LD/N, profesora, y Karla P. Shelnutt, Ph.D, RD, coordinadora del programa ENAFS, Departamento de Ciencias de la Familia, Juventud y Comunidad, Servicio de Extensión Cooperativo de la Florida, Instituto de Alimentos y Ciencias Agrícolas, Universidad de la Florida, Gainesville, FL 32611.

The Institute of Food and Agricultural Sciences (IFAS) is an Equal Opportunity Institution authorized to provide research, educational information and other services only to individuals and institutions that function with non-discrimination with respect to race, creed, color, religion, age, disability, sex, sexual orientation, marital status, national origin, political opinions or affiliations. For more information on obtaining other extension publications, contact your county Cooperative Extension service.

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