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Publication #FCS8696-SPAN

Alimentación Saludable para Personas de Edad: Nuevas Ensaladas1

Jennifer Hillan2

Las ensaladas son unos platos fáciles y rápidos con infinitas posibilidades. Cuando éstas se combinan con pan o galletas integrales constituyen unas comidas saludables y convenientes. ¡Pruebe alguna de las ideas que le sugerimos en su próxima ensalada!

• Elija variedades de lechugas que tengan color, como por ejemplo la lechuga roja o la variedad romana. Las variedades con más color contienen una mayor cantidad de nutrientes.

• Añada rodajas de tomate a la lechuga. Termínelo con requesón descremado.

• Pruebe a mezclar vegetales y frutas para una mayor variedad. Rodajas de manzanas o de mandarina se pueden combinar con hojas de espinaca.

• Rellene las mitades de peras o melocotones con requesón descremado. Ponga encima frutos secos.

• Añada frijoles en lata a sus ensaladas. Experimente con garbanzos, habichuelas verdes o frijoles rojos.

• Haga ensaladas con vegetales en lata. Mezcle vegetales como la zanahoria, la remolacha o las habichuelas verdes.

• Añada proteína a su ensalada con trozos de queso, trozos de huevos cocidos o latas de carne o pescado.

Table 1. 
Use con moderación las salsas que acompañan a las ensaladas. Compre salsas bajas en grasa o haga las suyas propias mezclando jugo de limón con aceite vegetal.

Consejos

• No lave los ingredientes hasta que esté listo para consumirlos; se mantendrán frescos por más tiempo.

• Congele los restos de cebollas, pimientos y champiñones para usarlos en el futuro.

• Si es posible, compre con un amigo y comparta las frutas y las verduras que son demasiado grandes para ser consumidas por una sola persona.

Footnotes

1.

This is document FCS 8696-SPAN, one in a series of the Department of Family, Youth and Community Sciences, Florida Cooperative Extension Service, Institute of Food and Agricultural Sciences, University of Florida, Gainesville, FL 32611. Publication date: February 2005. The English version of this Spanish language leaflet is Healthy Eating for Elders: Salad Suggestions. This leaflet was developed with funding from the Florida Department of Elder Affairs in partnership with state, county, and local agencies. Please visit the EDIS Web site at http://edis.ifas.ufl.edu.

2.

Jennifer Hillan, MSH, RD, LD/N, former ENAFS nutrition educator/trainer, Department of Family, Youth, and Community Sciences, Institute of Food and Agricultural Sciences, University of Florida, Gainesville, FL 32611. English version reviewed by Linda B. Bobroff, PhD, RD, LD/N, professor, and Leigh Ann Martin, MESS, former ENAFS project coordinator, University of Florida. Translated by Sergio Romero, MS, ATC, University of Florida. Translation reviewed by Isabel Valentín-Oquendo, MS, RD, former curriculum coordinator FNP, University of Florida.

The Institute of Food and Agricultural Sciences (IFAS) is an Equal Opportunity Institution authorized to provide research, educational information and other services only to individuals and institutions that function with non-discrimination with respect to race, creed, color, religion, age, disability, sex, sexual orientation, marital status, national origin, political opinions or affiliations. For more information on obtaining other extension publications, contact your county Cooperative Extension service.

U.S. Department of Agriculture, Cooperative Extension Service, University of Florida, IFAS, Florida A. & M. University Cooperative Extension Program, and Boards of County Commissioners Cooperating. Millie Ferrer-Chancy, Interim Dean.