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Publication #FCS8892-Span

Criando niños saludables: Estado físico de la familia1

Lisa D. Chan y Karla P. Shelnutt2

La obesidad: una epidemia

El Centro para el Control y Prevención de Enfermedades reporta que el 17% de los niños en los Estados Unidos son obesos. Este número va en aumento y es una preocupación para los padres. La obesidad infantil puede conducir a serios problemas de salud en el futuro, que incluyen la diabetes, colesterol alto, presión arterial alta, enfermedades cardíacas y cáncer. Una de las principales razones del sobrepeso en muchos niños está en que no son lo suficientemente activos. La televisión, los videojuegos y los juegos de computador (conocidos como tiempo de pantalla) ocupan demasiado tiempo de la vida diaria de nuestros hijos, dejándoles poco tiempo para estar activos.

La actividad física puede enriquecer su vida

¿Ser activo realmente hace una diferencia? ¡Sí! La actividad física puede proporcionar muchos beneficios de salud para usted y su familia. Es algo que todos deberían hacer todos los días. Estar físicamente activo puede mejorar su salud en general, a toda la familia a controlar su peso, y es una gran manera de pasar tiempo con su familia.

Beneficios para los niños

La actividad física regular puede ayudar a los niños a estar más saludables ahora y en el futuro. La actividad diaria puede ayudar a su niño a mantene run peso saludable y reducir el riesgo de enfermedades asociadas con la obesidad en el momento actual y más adelante.

Los niños que son activos físicamente tienen más energía, una mejor actitud y músculos y huesos más fuertes que los niños que no son activos. Estar activo hace que circule más sangre al cerebro, proporcionándole oxígeno y nutrientes vitales para el funcionamiento del cerebro, lo cual les puede ayudar en la escuela. Además, participar en actividades físicas ayuda a promover una autoestima e imagen positiva en los niños pequeños. Entre más activos, mejor se sienten.

Beneficios para los adultos

La actividad física para los adultos es tan útil como para los niños. Los adultos que hacen ejercicio disminuyen el riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con la edad como demencia, diabetes tipo 2 y osteoporosis.

Además de disminuir el riesgo de enfermedades, el ejercicio dará a los padres más energía. ¡Tener más energía significa que está más motivado para jugar con los niños! Además, con su nueva energía puede pasar algo de tiempo preparando comidas saludables en casa.

La actividad física tiene otros beneficios para los adultos. Esto puede incrementar la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad, los cuales tienen un impacto en la salud en general y en la calidad de vida. El ejercicio, además, puede ayudar a los padres a manejar el estrés de una manera saludable.

Haga el tiempo en familia saludable y divertido

Figura 2. 

Nochebuena juego de béisbol en la playa. Foto de Chris Hall. CC BY-NC-SA 2.0. Fuente: http://flic.kr/p/7v7Mbj.


[Click thumbnail to enlarge.]

¡Hay muchas actividades que puede hacer en familia para aumentar el nivel de actividad física de todos y divertirse! Trate algunos de estos juegos con su familia o pida a sus niños sus ideas.

  • Tag: ¡Es un juego antiguo y es preferido por personas de diferentes edades porque lo pueden disfrutar!

  • Lleve a sus hijos al parque y los persiguen en todo el patio de recreo. ¡La risa duda darán a su abdomen una sesión de ejercicios!

  • Escuche música que le guste a su familia y baile en su casa. ¡Usted puede jugar a parar la música y quedarse quieto o jugar a sentarse en la silla cuando para la música!

  • ¡Los videos de ejercicios físicos pueden ser divertidos y hacen que usted y su niño se muevan!

  • Salga a pasear en bicicleta en familia. ¡Los niños pueden patinar o montar en patineta!

  • Inscríbase en un gimnasio o centro de recreación que ofrezca clases para padres e hijos juntos.

  • Los parques locales ofrecen una variedad de formas para hacer deporte: balones de baloncesto, de fútbol, de béisbol y bates, por nombrar algunos pocos.

  • Si su niño es aún muy pequeño póngalo en el porta bebé o en la sillita de pasear y camine.

  • Si su niño hace parte de un equipo deportivo, saque tiempo para practicar un poco con ellos todos los días.

Incluya actividad en todas partes

Aún cuando no tenga tiempo para planear actividad física, hay formas de estar activo durante el día.

  • En el supermercado, parquee lejos de la entrada de la tienda para caminar un poco.

  • Use las escaleras en lugar del ascensor. ¡Sus niños pueden creer que están de excursión en una montaña grande!

  • Cuando los niños están viendo un programa de televisión, hágalos parar durante las propagandas publicitarias y den saltos para aumentar su ritmo cardíaco.

  • Cuando esté alistando a los niños para la escuela en las mañanas, ponga música y baile alrededor de la sala.

  • Asigne un área especial en el jardín para su hijo. Cuando esté afuera los sábados en la mañana trabajando en el jardín su niño puede estar allí en vez de ver dibujos animados.

Sea un modelo positivo

Como padre, es importante que usted sea un modelo positivo de comportamiento para sus niños. A los niños los afecta la televisión, los compañeros y las revistas por lo que es esencial dar buen ejemplo en casa. Usted puede ser un gran impacto en la vida y decisiones que tomen sus hijos.

La actividad diaria es importante para la salud de sus niños. Mostrar a los niños que la actividad física es algo que valora puede hacer que sea importante para ellos también. Si usted hace un esfuerzo por hacer ejercicio todos los días, su niño lo notará, al igual que si usted ve televisión por horas todos los días. Sea un buen ejemplo. Anime a sus niños a seguir hábitos que tengan movimiento para mantenerlos activos.

Más que el estado físico

La actividad física mejora la salud de su familia, pero también tiene otros beneficios. Hacer actividades físicas en familia le permite pasar tiempo de calidad con sus niños haciendo que se beneficien ambos. Para su estado físico, el tiempo en familia ofrece beneficios de salud y fortalece los lazos familiares. ¡Disfrute este valioso tiempo con su familia!

Sitios en la web recomendados

ChooseMyPlate.gov– Este sitio web del Departamento de Agricultura de EE.UU explica las guías alimenticias para los estadounidenses y cómo usar esos conceptos en la vida cotidiana. http://www.choosemyplate.gov/

Disney Family Fun– Este sitio ofrece a los padres ideas amplias de manualidades, recetas, juegos, actividades de vacaciones y mucho más. http://familyfun.go.com/

Footnotes

1.

Este documento, FCS8892-Span, es uno de una serie del Departamento de Ciencias de la Familia, la Juventud y la Comunidad, Servicio de Extensión Cooperativa de la Florida, Instituto de Alimentos y Ciencias Agrícolas, Universidad de la Florida. Publicado: octubre 2011. Traducido del Inglés por Claudia Peñuela. Visite nuestro sitio web EDIS en http://edis.ifas.ufl.edu.

2.

Lisa D. Chan, BS, dietista practicante, Programa de Maestría de Ciencias Dietéticas con Experiencia Práctica, Departamento de Ciencias de Alimentos y Nutrición Humana, y Karla P. Shelnutt, PhD, RD, profesora asistente, Departamento de Ciencias de la Familia, la Juventud y la Comunidad, Universidad de la Florida, Gainesville, FL 32611.


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