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Publication #FCS80006-Span

Alimentación Saludable: ¡Cambie su desayuno!1

Emily Minton2

¿Está cansado de desayunar lo mismo todos los días? ¡Pruebe algunas de las ideas que están a continuación ya que podría encontrar un nuevo desayuno y ser su favorito!

Coloque yogurt bajo en grasa de vainilla o sin sabor en un waffle integral con trozos de su fruta favorita.

Haga un sándwich de huevo usando un panecillo inglés integral, un huevo revuelto o cocido y queso bajo en grasa.

Figure 1. 

Unte con queso crema bajo en grasa un bagel de grano integral y colóquele frutas frescas como fresas o rebanadas de durazno.


Credit:

Carissa Rogers CC 2.0 http://bit.ly/9FvPhg


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¡Déle vida a su mañana con un taco de desayuno! En una tortilla integral, ponga huevos revueltos, queso rallado bajo en grasa y su salsa favorita.

Unte con queso crema bajo en grasa un bagel de grano integral y colóquele frutas frescas como fresas o rebanadas de durazno.

Mezcle yogurt bajo en grasa o requesón con pedacitos de piña, durazno, manzana o mango. Agréguele nueces o granola para que quede crujiente.

Figure 2. 

Para un desayuno ligero, puede mezclar yogurt bajo en grasa y fruta. Y para un desayuno completo, añada germen de trigo, cereal machacado o nueces picadas.


Credit:

Celeste Lindell, CC 2.0 http://bit.ly/kdkPtX


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Agregue nueces picadas, un poquito de azúcar morena y banano o rebanadas de durazno, o arándanos a su avena.

Desayune un batido con leche baja en grasa o yogurt y fruta fresca o congelada.

Si no está con ganas de un desayuno típico, pruebe una de las siguientes ideas:

  • Comida de la noche anterior

  • Un sándwich tostado de mantequilla de maní y banano

  • Un sándwich a la parrilla de queso, tomate y espinacas

  • Su sopa favorita

  • En una tortilla coloque pavo, queso bajo en grasa, lechuga y otros vegetales que le gusten

  • Arroz con vegetales cocinados

  • Mezcla de nueces, pretzels, frutas secas y otros de sus favoritos

Footnotes

1.

The English version of this document is Healthy Eating: Change Up Your Breaktfast! (FCS80006). Este documento, FCS80006-Span, es uno de una serie de publicaciones del Departamento de Ciencias de la Familia, la Juventud, y la Comunidad, Servicio de Extensión Cooperativa de la Florida, Instituto de Alimentos y Ciencias Agrícolas, Universidad de la Florida. Publicado mayo 2012. Por favor visite EDIS en el sitio web http://edis.ifas.ufl.edu.

2.

Emily Minton, BS, la anterior coordinadora del programma de ENAFS, Departamento de Ciencias de la Familia, la Juventud y la Comunidad, Servicio de Extensión Cooperativa de la Florida, Instituto de Alimentos y Ciencias Agrícolas, Universidad de la Florida, Gainesville, FL 32611.


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