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Publication #FCS8613-Span

Vida Saludable: Ejercicio y diabetes1

Sergio Romero y Linda B. Bobroff2

El ejercicio es una de las mejores cosas que se pueden hacer para cuidar su salud. El ejercicio puede ayudarle a controlar los niveles de azúcar en la sangre, reducir la grasa corporal y disminuir los riesgos de enfermedades del corazón. A continuación les ofrecemos unos consejos para ayudarles a empezar un programa de ejercicio divertido y saludable. ¡Empiece hoy!

Las personas físicamente activas reducen los riesgos de padecer

• Enfermedades del corazón

• Diabetes

• Derrames

• Presión alta

• Osteoporosis

• Depresión

• Obesidad

• Caídas y fracturas

También puede ayudarle a dormir mejor, mejorar la postura y el equilibrio, mantenerse independiente y mejorar su calidad de vida.

Figura 1. 

El ejercicio puede ayudar a que la sarna de la diabetes


Credit:

For de wwworks. CC BY 2.0. http://flic.kr/p/5NYdaE


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Antes de empezar

Hable con su médico. Puede que su médico quiera hacerle un examen físico antes de empezar. También puede recomendarle los mejores ejercicios para usted.

Empezando

• Empiece despacio y vaya progresando poco a poco.

• Busque actividades que sean de su gusto.

• Acumule 20-40 minutos de actividad moderada la mayoría de los días.

• Incluya ejercicios de estiramiento.

• Caliente antes de empezar y disminuya el ritmo gradualmente al terminar.

Recomendaciones para personas con diabetes

• Hágase un chequeo médico antes de empezar.

• Compruebe sus niveles de azúcar antes y después de ejercitarse.

• Realice sus ejercicios 1-1½ horas después de comer para evitar bajadas de azúcar en la sangre.

• Prepárese para tratar bajadas de azúcar. Lleve siempre consigo jugo,soda (la soda sin azúcar o de dieta no sirve), pasas u otros alimentos altos en azúcar y de acción rápida.

• Inspeccione sus pies diariamente y después de hacer ejercicio.

• No se ejercite en periodos en los que sus niveles de azúcar son demasiado altos (400 mg/dl o más).

Footnotes

1.

The English version of this document is Healthy Living: Exercise and Diabetes (FCS8613). Este documento, FCS8613-Span, es uno de una serie del Departamento de Ciencias de la Familia, la Juventud y la Communidad, Servicio de Extensión Cooperativa de la Florida, Instituto de Alimentos y Ciencias Agrícolas, Universidad de la Florida. Publicado: marzo 2004. Revisado: diciembre 2011. Traducido del inglés por Rafael Arango y Claudia Peñuela. Por favor visite el sitio en la página de EDIS http://edis.ifas.ufl.edu.

2.

Sergio Romero, MS, ATC, anterior de ENAFS y Linda B. Bobroff, PhD, RD, LD/N, profesora, Departamento de Ciencias de la Familia, la Juventud y la Communidad, Servicio de Extensión Cooperativa de la Florida, Instituto de Alimentos y Ciencias Agricolas, Universidad de la Florida, Gainesville, Florida 32611.


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