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Publication #FCS8697-Span

Alimentación Saludable: Dieciséis meriendas apetitosas1

Jennifer Hillan y Linda B. Bobroff2

Figura 1. 

Planee un bocadillo que contenga alimentos de dos o tres groupos de MiPlato para proporcionarenergía duradera.


Credit:

kcline/gettyimages.com


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¿Cansado de las mismas meriendas? ¡Aquí hay dieciséis ideas para meriendas que son fáciles de preparar y también saludables! Mantenga algunas de estas opciones a la mano para la próxima vez que tenga ganas de una merienda.

  1. ½ taza de calabacín, pepino, o tiras de zanahoria untadas en aderezo ranchero bajo en grasa o yogur sencillo

  2. Banano congelado, cortado en trozos (en­vuélvalo en plástico antes de congelar)

  3. Una tostada integral untada con mermelada hecha a partir de fruta entera

  4. ¼ de taza de frutas mixtas secas

  5. Dos cuadritos de galletas de harina integral Graham, untadas con mantequilla de maní y miel (opcional)

  6. ½ taza de suero de leche bajo en grasa

  7. ½ onza de tiras de queso bajo en grasa

  8. Paletas hechas en casa (preparadas con sus jugos favoritos de 100% jugo de fruta o verduras)

  9. Huevo cocido duro y 1/2 taza de 100% jugo de frutas

  10. ½ taza de yogur bajo en grasa con ¼ taza de frutas cortadas y granola

  11. ½ taza de pepino en rodajas y tomate con aderezo italiano bajo en grasa o yogur sencillo bajo en grasa

  12. Media pita integral y hummus (puré de garbanzos)

  13. Una tostada integral con margarina, azúcar espolvoreada y canela

  14. Una tortilla integral pequeñacon queso bajo en grasa derretido

  15. ½ taza de requesón bajo en grasa y ½ taza de melón o cubitos de melocotón

  16. ¾ de taza de jugo de verduras bajo en sodio con 4 galletas integrales

Figura 2. 

Pele y congele una banana para una merienda más tarde.


Credit:

harneshkp/Gettyimages.com


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Footnotes

1.

Este documento, FCS8697-Span (the English version of this document is Healthy Eating: Sixteen Savory Snacks (FCS8697)), es uno de una serie de publicaciones del Departamento de Ciencias de la Juventud y la Comunidad de la Familia, Servicio de Extensión Cooperativa de la Florida, Instituto de Alimentos y Ciencias Agrícolas, Universidad de la Florida (UF/IFAS Extensión). Fecha de primera publicación: febrero 2005. Revisado junio 2017. Visite nuestro sitio web EDIS en <http://edis.ifas.ufl.edu>.

2.

Jennifer Hillan, MSH, RD, LD/N, antigua educadora/entrenadora de nutricion de ENAFS, y Linda B. Bobroff, RD, LD/N, profesora, Departmento de Ciencias de la Familia, la Juventud, y la Comunidad, Servicio de Extensión Cooperativa de la Florida, Instituto de Alimentos y Ciencias Agrícolas, Universidad de la Florida, Gainesville, FL 32611.


The Institute of Food and Agricultural Sciences (IFAS) is an Equal Opportunity Institution authorized to provide research, educational information and other services only to individuals and institutions that function with non-discrimination with respect to race, creed, color, religion, age, disability, sex, sexual orientation, marital status, national origin, political opinions or affiliations. For more information on obtaining other UF/IFAS Extension publications, contact your county's UF/IFAS Extension office.

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