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Publication #FCS2230-Span

Prevención de Caídas: Estilos de vida y riesgo de caídas 1

Linda B. Bobroff y Jennifer Hillan2

Hay muchos factores que pueden contribuir a las razones por las que usted se cae, pero algunos de éstos, los puede cambiar. A continuación le ofrecemos algunos cambios sencillos que puede hacer para reducir el riesgo de caerse.

Elija sus zapatos

Algunos tipos de zapatos pueden incrementar su riesgo de caerse. Para reducir este riesgo evite los siguientes:

  • Caminar descalzo

  • Usar zapatos con tacones altos

  • Usar zapatos con suelas lisas

Por el contrario, usar zapatos con el empeine alto puede ayudarle a incrementar su estabilidad.

¡Manténgase activo!

¡Mantenerse activo es lo mejor que puede hacer por usted! La actividad física de manera regular no sólo le ayuda a mantenerse sano sino también puede reducir su riesgo de sufrir caídas. La actividad física mejora su fuerza, estabilidad y su manera de caminar. Andar, nadar, bailar y trabajar en su jardín son excelentes formas de mantenerse activo. Simplemente mueva su cuerpo y disfrute de la actividad que escoja.

Limite o evite el alcohol

El alcohol hace que usted esté menos alerta. También puede afectar su coordinación. Si usted bebe alcohol es mayor el riesgo de caerse. Es mejor evitar el alcohol o limitarse a tomar una sola bebida alcohólica al día.

Una bebida son:

  • 5 onzas de vino,

  • 12 onzas de cerveza, o

  • 1½ onzas de licor.

Revise sus medicamentos

Tomar cierto tipo de medicamentos puede incrementar sus riesgos de caerse. Además, aumentan su riesgos de caerse si toma cuatro o más medicamentos a diario. Revise sus medicamentos con su proveedor de salud de manera regular y también si experimenta mareos u otros síntomas.

Footnotes

1.

The English version of this document is Fall Prevention: Lifestyle Factors and Fall Risk (FCS2230). Este documento, FCS2230-Span, es uno de una serie del Departamento de Ciencias de la Familia, Juventud y Comunidad, Servicio de Extensión Cooperativo de Florida, Instituto de Alimentos y Ciencias Agrícolas, Universidad de Florida. Fecha de publicación: octubre 2004. Revisado: mayo 2006, mayo 2011. Visite el sitio web de EDIS en http://edis.ifas.ufl.edu/.

2.

Linda B. Bobroff, PhD, RD, LD/N, profesora, y Jennifer Hillan, MSH, RD, LD/N, anterior educadora/entrenadora; Departamento de Ciencias de la Familia, Juventud y Comunidad; Instituto de Alimentos y Ciencias Agrícolas, Universidad de Florida; Gainesville, FL 32611.


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