Vida Saludable: Manteniéndose Regular1

Linda B. Bobroff y Karla P. Shelnutt 2

¡Mantenerse regular significa evitar el estreñimiento!

Casi 20 por ciento de las personas de edad sufren de estreñimiento.

Figura 1. Las leguminosas son grandes fuentes de fibra dietética, así como muchos otros nutrientes.
Figura 1.  Las leguminosas son grandes fuentes de fibra dietética, así como muchos otros nutrientes.
Credit: Polka Dot Images

¿Qué sucede si estoy estreñido?

El estreñimiento puede provocar hemorroides, diverticulosis y el paro total de movimiento intestinal.

¿Qué causa el estreñimiento?

Pueden haber muchas causas, como:

  • no ingerir suficiente fibra

  • tomar ciertos medicamentos

  • la falta de actividad física

  • el uso excesivo de laxantes

  • no beber suficientes líquidos (deshidratación)

¿Como prevengo el estreñimiento?

  • Consuma alimentos que contienen fibra todos los días

  • ¡Manténgase activo!

  • Tome líquidos suficientes para evitar la deshidratación.

  • Utilice un suplemento de fibra si no logra ingerir suficiente fibra con los alimentos. Consulte a su médico antes de tomar un suplemento.

¿Cuáles alimentos contienen fibra?

  • Cereales de grano integral

  • Molletes de afrecho

  • Frijoles o habichuelas

  • Pan de alto contenido de fibra

  • Frutas y vegetales

  • Palomitas de maíz y Nueces

Footnotes

1. Este documento, 8565-Span, es uno de una serie de publicaciones del Departamento de Ciencias de la Familia, la Juventud y la Comunidad, Servicio de Extensión Cooperativa de la Florida, Instituto de Alimentos y Ciencias Agrícolas, Universidad de la Florida (UF/IFAS Extensión). Fecha de primera publicación: marzo 2000. Revisado: septiembre 2008 y noviembre 2018. Visite nuestro sitio web EDIS en < https://edis.ifas.ufl.edu>.
2. Linda B. Bobroff, Ph.D, RD, LD/N, profesora; y Karla P. Shelnutt, Ph.D, RD, coordinadora del programa ENAFS, Departamento de Ciencias de la Familia, Juventud y Comunidad; Servicio de Extensión Cooperativo de la Florida, Instituto de Alimentos y Ciencias Agrícolas, Universidad de la Florida, Gainesville, FL 32611.

Publication #8565-Span

Date: 2018-11-08
Shelnutt, Karla P

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