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Publication #FCS8666-Span

Datos Sobre la Vitamina K1

R. Elaine Turner y Wendy J. Dahl2

¿Por qué necesitamos la vitamina K?

La vitamina K es una de las vitaminas liposolubles. Esta vitamina ayuda al cuerpo a producir las proteínas necesarias para la coagulación normal de la sangre. La vitamina K también se necesita para hacer proteínas importantes para los huesos.

Figure 1. 

La vitamina K se encuentra principalmente en vegetales, especialmente vegetales verdes como hojas de nabo.


Credit:

Lightstone-Media/iStock/Getty Images Plus


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¿Qué pasa si no consumimos suficiente vitamina K?

Cuando las personas no consumen suficiente vitamina K, la sangre toma mucho tiempo en coagular. Esto puede causar la pérdida excesiva de sangre e incrementar el riesgo de muerte en caso de heridas. La deficiencia de la vitamina K es rara en adultos saludables. Sin embargo, las personas con desordenes digestivos severos o en terapias crónicas de antibióticos pueden estar en riesgo (Nelms, Sucher, & Lacey, 2016).

Los medicamentos anticoagulantes como la warfarina se prescriben para interferir con la función normal de la vitamina K en el cuerpo. Consumir grandes cantidades de alimentos que contienen vitamina K puede cambiar el funcionamiento de estos medicamentos (Leite, Martins, & Castilho, 2016).

Si usted toma un anticoagulante, debe prestar mucha atención al consumo de alimentos como espinaca y hojas de nabo ya que son muy altos en vitamina K y asegurarse de que su consumo de vitamina K sea más o menos igual todos los días. También debe consultar con su médico antes de tomar altas dosis de suplementos de vitamina E (Podszun & Frank, 2014), o suplementos tales como ginkgo, jengibre, St. John’s Wort, gingsen y ajo, ya que estos también pueden afectar la coagulación de la sangre (Leite, Martins, & Castilho, 2016).

¿Cuánta vitamina K necesitamos?

Tabla 1. 

Enumera la ingesta recomendada de vitamina K en diferentes etapas de vida.

Etapa de la vida

Cantidad

(μg/día)

Hombres, edades 19+

120

Mujeres, edades 19+

90

Embarazo

90

Lactancia

90

μg = microgramos de vitamina K

¿Cómo podemos consumir suficiente vitamina K?

La vitamina K se encuentra principalmente en los vegetales, especialmente en los vegetales verdes. La col rizada, la col, la espinaca, el brócoli y el repollo contienen altas cantidades de vitamina K. Otras fuentes son el aceite de semilla de soya, las fresas y la leche entera. A continuación se encuentran algunos alimentos y la cantidad de vitamina K que contienen (USDA-ARS, 2015).

Tabla 2. 

Fuentes de vitamina K.

Alimento

Vitamina K (μg/porción)

Col rizada, ½ taza

225

Espinaca, cruda, ½ taza

75

Hojas de nabo, ½ taza

70

Brócoli, ½ taza

45

Repollo, ½ taza

30

Aceite de semillas de soya, 1 cdta

25

Lechuga, 1 taza

14

Habichuelas, ½ taza

7

Fresas, 1 taza

4

Lecheentera, 1 taza

1

Huevo, 1 grande

<1

μg = microgramos

cdta = cucharadita

También obtenemos un poco de vitamina K de las bacterias que normalmente viven en nuestro intestino grueso. Estas bacterias residentes producen vitamina K y nosotros podemos absorber parte de ella.

Los bebes recién nacidos tienen muy poca vitamina K en sus cuerpos. Ellos usualmente reciben una inyección de vitamina K tan pronto nacen. Esta inyección de vitamina K permite que el bebe tenga una coagulación de la sangre normal en sus primeras semanas de vida.

¿Qué pasa con los suplementos?

La mayoría de las personas obtienen suficiente vitamina K en sus dietas, así que usualmente los suplementos no son necesarios. Los suplementos de la vitamina K son fabricados en una forma que se disuelve en agua, lo que puede ser beneficioso para las personas con problemas de absorción y digestión de la grasa. Se pueden encontrar suplementos multivitamínicos con o sin vitamina K. Si usted toma un anticoagulante, evite los suplementos que contienen vitamina K.

No se conoce cuánta vitamina K es demasiado. Las investigaciones no han encontrado problemas por consumir altos niveles de la vitamina K en alimentos o suplementos, excepto en personas que toman medicinas anticoagulantes.

Aprenda Más

El agente de Ciencias de la Familia y del Consumidor (FCS) en la oficina de extensión de su condado puede tener mas información escrita y clases de nutrición para que usted asista. También, un dietista registrado (RD) puede proveerle información confiable.

Información confiable sobre nutrición se puede encontrar en:

https://sfyl.ifas.ufl.edu/

http://www.nutrition.gov

http://www.eatright.org

Referencias

Food and Nutrition Board. (2001). Dietary Reference Intakes for Vitamin A, Vitamin K, Arsenic, Boron, Chromium, Copper, Iodine, Iron, Manganese, Molybdenum, Nickel, Silicon, Vanadium, and Zinc. Washington, DC: National Academy Press.

Leite PM, Martins MA, & Castilho RO. (2016) Review on mechanisms and interactions in concomitant use of herbs and warfarin therapy. Biomedicine & Pharmacotherapy. 83:14–21.

Nelms M, Sucher KP, & Lacey K. (2016). Nutrition Therapy and Pathophysiology 3rd Ed. Cengage Learning.

Podszun M & Frank J. Vitamin E-drug interactions: molecular basis and clinical relevance. Nutrition Research Reviews. 27(2):215–231.

U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service USDA-ARS. (2015). National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28. Nutrient Data Laboratory Home Page. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/

Footnotes

1.

Este documento, FCS8666-Span, es uno de una serie de publicaciones del Departamento de Familia, Juventud y Ciencias Comunitarias, Servicio de Extensión Cooperativa de la Florida, Instituto de Alimentos y Ciencias Agrícolas, Universidad de la Florida (UF/IFAS Extension). Fecha de primera publicación: abril 2006. Repasado abril 2015 y agosto 2018. Visite nuestro sitio web EDIS en <http://edis.ifas.ufl.edu>.

2.

R. Elaine Turner, PhD, profesora, y Wendy J. Dahl, PhD, RD, profesora asociada, Departamento de Ciencia de los Alimentos y Nutrición Humana; UF/IFAS Extension, Gainesville, FL 32611.

El uso de nombres comerciales citados en esta publicación es sólo con el propósito de brindar información específica. El Instituto (UF/IFAS) no garantiza los productos nombrados, y las referencias a ellos en esta publicación no significan nuestra aprobación a la exclusión de otros productos de composición comparable.


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